晴天25℃

作者: black2angela (劍道小公主) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 肉圓妹→紙片人╱七個月的減肥瘦身實錄
時間: Fri Sep  7 01:15:00 2007



先說明幾點唷…我發誓我真的只靠飲食＆運動來減肥
所以這篇落落長的心得文，其實只會著重在這兩個部份！

想要知道賀Ｘ芙的價格∼或是諾Ｘ婷效果的朋友
這篇文章對您們而言，可能只是一堆廢話
我建議不必閱讀了，直接按←鍵跳出、搜尋您要的資訊吧！:)

或著想急著在一星期內，靠著三餐吃蘋果猛灌水
而減少三公斤的鄉民們，您們也可以離開了…因為我無法幫助到您什麼

哭哭~~~~　::〒△〒:: （筆記：已知減肥。ψ-(._. )>）

如果您不急著立刻變瘦，甚至希望可以從減肥的過程中
改善自身的體質，使身材更健美、身體更健康…就請繼續往下瞧瞧吧！

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我從今年一月（印象中是1/28？記不清楚了）下定決心瘦身（當時160cm/62kg）
截至目前為止，共經歷七個月。我將這段過程分為四個時期∼

　　　　　　　　　　　　★減肥立志期★
　　　　　　　　　　　　☆減肥見效期☆
　　　　　　　　　　　　★減肥狂飆期★
　　　　　　　　　　　　☆減肥鞏固期☆

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[1;37;45m減肥立志期[m[1;34m（踏出正確的第一步才是最重要的！）[1;37m《2007.1∼2007.2》[m[m

飲食：老實說...剛開始減肥的時候，最痛苦！
　　　不但不能夠吃宵夜，而且還要練習戒除一切甜點
　　　這個時期我的三餐正常、但是絕不吃油炸物！
　　　而嘴饞時零食，就是7-11的蒟蒻乾（33大卡）

運動：大概每隔兩三天，我就會跳一次有氧舞蹈＆公園健走
　　　因為這個時候胖胖的，所以很容易流汗
　　　而且才動一下下就氣喘吁吁… ( ′-`)y-∼
      但是每次運動後，發現皮膚居然會變白（我是天生黑肉底）
　　　所以不輕言放棄囉！ ^_____^

成果：62公斤 → 58公斤（重點是，從此體重計不再出現６字頭）
      體脂肪28 → 26
　　　大腿變的有點硬硬的，看起來緊實多了
　　　從大腹翁變成小腹婆。但是這對一個22歲的女生來說還是不夠


[1;37;42m減肥見效期[m[1;34m（是見效，不是〝見笑〞喔∼ 囧rz）[m[1;37m《2007.3∼2007.5》[m[m

飲食：開始漸漸習慣減肥時的飲食生活了…
 　　（包括不能吃最喜愛的蛋糕、珍奶、鹹酥雞）
　　　不知道是不是因為前兩個月的飲食控制
　　　我覺得自己食量的確有變小一點耶∼
      三餐仍然正常吃，但是「清淡」的原則不變！
　　　
　　　這段期間我已經可以不需要宵夜了
　　　所以連嘴饞用的蒟蒻乾都免了！＼(╯▽╰)／

運動：這段時間正巧春天來了∼天氣暖和許多
　　　而且我也開學了，比較沒時間特地撥時間去運動
　　　所以我養成了一個習慣：〝天天搭１１路公車〞！
　　　只要體力＆天氣許可，再加上不趕時間
　　　不管去哪裡我一定用走的。這個習慣至今依然不變
　　　（今天下班才從公司走回家呢！快三公里，比上班還操）

成果：58公斤 → 52公斤╱體脂肪26 →24
　　　ＸＸＬ號牛仔褲 → Ｍ號
      小腿變的很結實，但不是蘿蔔腿！
      屁屁從37吋 → 35吋∼而且越來越翹、越來越性感
　　　　　　　　　　　　　　　　　     　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      我老公說的　>///<


[1;37;41m減肥狂飆期[m[1;34m（有多快？比陽明山的飆仔還快！ XDDD）[1;37m《2007.6∼2007.7》[m

飲食：經過了四個多月的磨鍊！總算是回到一個正常小姐的食量了
　　　原本一客鐵板燒、要配三碗白飯……(�獺鴃獺�)﹏﹏
　　　現在光吃一碗白飯就飽了，連〝鐵板燒〞都不用
　　　（附帶一提：鐵板燒爆油的啊啊啊∼想減肥，少吃為妙！）
　　　而且因為食量變小，所以一天除了三餐，根本不會想吃其他東西
　　　
      [1;30m秘密武器：在這段〝狂飆期〞，我的早餐出現了兩個關鍵的改變∼[m
             　[1;30m「不吃蛋餅；吐司不抹美乃滋」＆「不喝奶茶等任何參奶精的飲品」[m

運動：繼續維持愛走路的習慣，並且開始練習〝半蹲〞這個動作
　　  （不懂的朋友請爬奴家之前的文）

　　　因為這個時期我的小腿線條已經很ｏｋ了
　　　而且臀圍已達34吋，唯獨大腿不夠完美
      所以加強這個部份的雕塑。大推走樓梯跟半蹲呀！
　
　　　如果能訓練一口氣爬十樓都不累、不喘…
　　　那就代表你不旦即將減肥成功、而且連健康都賺回來了！

成果：52公斤 → 45公斤╱體脂肪24 → 19
      首度挑戰Ｓ號LEVIS，成功！
　　　從側面看我的身體呈Ｓ型（但是筆跡有點扭曲的Ｓ）
　　　大腿跟小腿總算成比例了
　　　站在之前暗戀的男生面前，他非但沒認出我，還過來搭訕！　v(�獺`��)y
　　　　　　　　　　

[1;37;43m減肥鞏固期[m[1;34m（瘦身好辛苦、復胖卻不需要太大工夫！）[m[1;37m《2007.8∼迄今》[m

飲食：其實這段時間破戒了∼夏天的炎熱，使我不得不向飲料屈服
　　　可是…我只喝兩種飲料：綠茶、烏龍茶。且絕對不加糖！
　　　每次去五十嵐，看到一匙一匙黏答答的糖，好像不要錢一樣地猛加
　　　心理真的會驚驚…天知道這些糖份吃下去，對健康的負擔有多大？

       [1;30m秘密武器：建議喝飲料喜歡加料的人，不妨試試看下面兩個撇步[m
　      　　　　[1;30m「以愛玉代替珍珠」＆「以綠茶代替奶茶」[m
　　　　 　　　　[1;30m原因不用多說吧！相信這是每位減肥人都很清楚低事情∼[m

　　　另外，八月十九日為了慶祝七夕，我吃了一塊巧克力蛋糕
　　　但是我完全不必擔心，因為那是我這七個月來唯一一塊甜點
　　　每次看到版上一堆人懺悔〝今天聚餐吃的太多了〞
　　　〝怎麼辦？剛才忍不住吃了兩塊巧克力……〞

　　　我的看法是：只要不是天天這樣放縱、沒有節制的亂吃
　　　那麼偶爾偷嚐一次，其實是完全不需要擔心的！
　　　別太高估身體的吸收能力，一塊蛋糕不足以讓體重增加一公斤
　　　卻可以讓減肥的樂趣多增加一分∼
　　　還記得七夕當天，吃到蛋糕時我真的好開心呀！(~^O^~)
　　　但是雖然切了四塊，我依然堅持淺嘗即止，一片就夠了…
      所以到現在，仍然清楚記得那塊蛋糕的美味，還有那天的浪漫∼

運動：正值畢業後的失業期，閒在家中也無聊
　　　所以我總是每天早餐前兩個小時（大概上午7:00），出門爬山
　　　晚飯後休息一小時，出門到家裡附近的大公園繞一繞、走一走
　　　之前有板友推文，說我減肥後看起來變白了
　　　這都是運動的功勞！因為它提高了人體的新陳代謝∼
　　　
　　　我很懶得花時間敷這敷那的，大概一個月才敷一〝張〞面膜吧！
　　　可是藉由運動，體內整個大循環，氣血通順、氣色變好
　　　肌膚自然就會白裡透紅了，不需要塗塗抹抹保養品喔∼

　　　而且以前是屬於爆油的痘痘肌，上妝後兩小時絕對浮粉ˋ(′_‵||)ˊ
　　　運動後就沒有這個煩惱了！皮膚變的光滑，妝容變的好服貼

成果：45公斤 → 42公斤╱體脂肪19 → 16
　　　我敢穿比基尼了！\#(^0^)#/　可是夏天也要結束了……
      一邊從B3走到7F，一邊跟老闆講電話。他還以為我坐在座位上跟他談事情
      挑戰康是美的第二階段3kg活動，成功！

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後記：與其把減肥當成一條不歸路ｏｒ長期抗戰計畫
　　　我倒覺得，如果當成一種養生之道，或許會更有成就感吧！ :ｐ

　　　另外，在此我要跟pu***t**ed版友說聲〝謝謝〞！
　　　因為如果沒有她，就不會有這篇文章……
　　　她也是一位為減肥所苦的朋友，寫了一封信跟我討論減重問題
　　　信裡字字誠懇、句句肺腑之言，讓我真的被pu***t**ed感動到了
　　　看到她失望徬徨的口吻，我好希望可以幫助到她什麼…
　　　於是乎∼便坐在電腦前花了一個半小時來打這篇文章囉！（屁股好痛 ~"~）

　　　還有三天前我已經找到工作，成為ＯＬ了！
　　　改天再來分享ＯＬ的瘦身＋養身經驗談好了∼(~^O^~)
　　　以及開班授課：
　　　「如何在上司轉頭時，讓自己伸懶腰的動作看起來像是努力伸手拿公文的樣子？」
　　　「如何在上司還沒進辦公室前，就先跟同事討論好下班要去哪裡逛街？」


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.73.160
[1;37m推 [33mjoegypt[m[33m:推!!可以借我轉網誌嗎??                                 [m 09/07 01:18
[1;37m推 [33mgkkangel[m[33m:可以伸圖嗎..?囧                                       [m 09/07 01:24
[1;37m推 [33mkirstyasin[m[33m:推                                                  [m 09/07 01:56
[1;37m推 [33mbathgirl[m[33m:哇 大推  我也想看照片                                 [m 09/07 02:17
[1;31m→ [33mcyda[m[33m:偶像!                                                     [m 09/07 02:55
[1;37m推 [33mltien[m[33m:大推!!!                                                  [m 09/07 03:15
[1;37m推 [33mverletzter[m[33m:不推文對不起自己... 真是強者(指) 我也要加油!        [m 09/07 04:03
[1;31m→ [33mblack2angela[m[33m:我之前發表過的文章，有相簿連結~(�獺鴃�)~(＿△＿)~ [m 09/07 06:51
[1;37m推 [33mann11[m[33m:推你的健康瘦身!!真的很健康耶~受惠了^^                    [m 09/07 06:58
[1;37m推 [33myaosh[m[33m:大推 好文                                                [m 09/07 08:25
[1;37m推 [33mminiko70[m[33m:好感恩又好感動~您一定人正心又美^^                     [m 09/07 08:42
[1;37m推 [33mnissy[m[33m:是很健康沒錯~但太瘦了吧!!                                [m 09/07 09:01
[1;37m推 [33mmod86[m[33m:大推 好厲害呀~~!!                                        [m 09/07 09:02
[1;37m推 [33mkiwicorn[m[33m:好厲害 我也要跟原PO看齊了!!                           [m 09/07 09:34
[1;37m推 [33mbluedrink[m[33m:想看圖                                               [m 09/07 09:37
[1;37m推 [33mfayan[m[33m:強者！！                                                 [m 09/07 09:45
[1;37m推 [33maMaSasHi[m[33m:哇腮 太厲害了!!!真的瘦好多喔!!!                       [m 09/07 09:55
[1;37m推 [33mlotuschao[m[33m:大推                                                 [m 09/07 10:01
[1;37m推 [33mjoklikbeck[m[33m:強者！！                                            [m 09/07 10:01
[1;37m推 [33msakyk[m[33m:太強了啦!! 我要跟你看齊∼                                [m 09/07 10:24
[1;37m推 [33mclaire1025[m[33m:好強~!!都沒遇到停滯期嗎??                           [m 09/07 10:31
[1;37m推 [33mTarHeel[m[33m:女生瘦到16%會不會瘦過頭了啊  21%就夠啦~                [m 09/07 10:37
[1;37m推 [33mjosefa[m[33m:真的瘦很多--感覺都沒有停滯期,且時間超快的!!             [m 09/07 10:36
[1;37m推 [33mSHINGING[m[33m:利害XDDDDDDD                                          [m 09/07 10:56
[1;37m推 [33minua[m[33m:健康瘦身的強者，推∼∼                                    [m 09/07 11:13
[1;37m推 [33mminiway[m[33m:大推!!!!!!!!!!!                                        [m 09/07 11:13
[1;37m推 [33mmasaco36[m[33m:很健康~~~推推推!~                                     [m 09/07 11:20
[1;37m推 [33mtarnehs[m[33m:給他m給他m                                             [m 09/07 11:32
[1;37m推 [33mliorio[m[33m:大推 >""<~~~~我也要向你看齊!!!!                         [m 09/07 11:33
[1;37m推 [33mlilycoco0217[m[33m:好棒唷!!!!!!我也要看齊!!!!!!:P                    [m 09/07 11:57
[1;37m推 [33msashay[m[33m:太瘦了吧@@，我156/42體脂18%人人嫌瘦                     [m 09/07 12:06
[1;31m→ [33msugarcain[m[33m:三公里走路上班 那要超過一個小時 來回就是兩個多小時走 [m 09/07 12:40
[1;31m→ [33msugarcain[m[33m:後期早上爬山兩個小時 晚上一個小時健走                [m 09/07 12:41
[1;31m→ [33msugarcain[m[33m:能夠做這樣很難吧 以後要繼續維持更不可能              [m 09/07 12:41
[1;31m→ [33msugarcain[m[33m:以這種運動量 所謂三餐正常吃 那個正常還是要很少很少   [m 09/07 12:43
[1;37m推 [33mFrenchgel[m[33m:這樣不會有肥胖紋嘛?                                  [m 09/07 13:14
[1;37m推 [33mosioli[m[33m:62->42kg / 28-16體脂  哇 整整減了三分之一你耶  強!      [m 09/07 13:37
[1;37m推 [33mquench[m[33m:推一個推一個~超強的!!                                   [m 09/07 13:43
[1;37m推 [33mPW315[m[33m:推推推~~健康瘦正妹~~好想看圖                             [m 09/07 13:43
[1;37m推 [33mberung[m[33m:期望自己也可以和你一樣杜絕一切甜食 甜食讓我在短時間內   [m 09/07 14:06
[1;31m→ [33mberung[m[33m:胖了將近5公斤耶 因為我可以無時無刻吃大量的麵包蛋糕      [m 09/07 14:06
[1;37m推 [33mpommpomm[m[33m:好勵志的故事喔 XDD                                    [m 09/07 14:07
[1;37m推 [33msunnyC[m[33m:推這篇阿,正確的方法而且很樂觀!                          [m 09/07 14:49
[1;37m推 [33mdrajan[m[33m:不錯 其實多運動少吃甜食大家都懂 就是沒那個決心          [m 09/07 14:51
[1;37m推 [33mporki[m[33m:哇哇 好勵志的故事喔  可以分享依下三餐都如何處理的嗎>人<  [m 09/07 15:15
[1;37m推 [33mnefetiry[m[33m:大推這個強者.有被勵志到的味ㄦ>.<                      [m 09/07 16:03
[1;31m→ [33mnefetiry[m[33m:突然發現我跟你同名XD                                  [m 09/07 16:04
[1;37m推 [33mamberwaves[m[33m:雖然感覺衝太猛有點太瘦~ 但是很健康唷!!!推推~~~:)    [m 09/07 16:11
[1;37m推 [33mproposal[m[33m:謝謝你的分享 我姐157/62 我要用你的文章激勵她          [m 09/07 16:54
[1;37m推 [33mjiajiaWeng[m[33m:恭喜妳^^                                            [m 09/07 17:17
[1;37m推 [33myenjanetree[m[33m:健康的瘦啊~大推！！                                [m 09/07 18:57
[1;37m推 [33mcynthia75[m[33m:恭喜你   給了很多減肥的人動力..^^ 謝謝               [m 09/07 19:01
[1;37m推 [33mblack2angela[m[33m:謝謝大家看完我的拙作∼ ^___^ 鄉民一起加油吧！！   [m 09/07 19:13
[1;31m→ [33mblack2angela[m[33m:無名相簿：http://tinyurl.com/3535cz　（密碼 ptt） [m 09/07 19:14
[1;37m推 [33mtarnehs[m[33m:看圖 感覺你46比較膿纖有緻 43有點過頭了@@               [m 09/07 19:42
[1;37m推 [33mFoxFKing[m[33m:這篇值得m呀 健康最棒                                  [m 09/07 20:57
[1;37m推 [33mxennys[m[33m:推!!!!                                                  [m 09/07 21:16
[1;37m推 [33mmooninsky[m[33m:被鼓勵到了 謝謝 ^^                                   [m 09/07 21:16
[1;37m推 [33msangos[m[33m:超厲害的!而且覺得你不但瘦了還變白了>.<變正妹!           [m 09/07 21:54
[1;37m推 [33mjojocococc[m[33m:恭喜呀!我也要努力加油了!                            [m 09/07 22:34
[1;37m推 [33mcolor23[m[33m:真的變白好多喔，超厲害的，原PO變的好正唷               [m 09/07 23:24





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減肥就是要這樣健康的瘦下來哦
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